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¿Qué es?

La bondad amorosa es una meditación centrada en fomentar la compasión, la bondad, la buena voluntad y el amor por uno mismo y por los demás. Si bien la meditación de bondad amorosa o LKM se origina en las tradiciones budistas, ahora se practica ampliamente en todas las culturas y es el foco de una extensa investigación por parte de los científicos sociales.

¿Por qué es bueno?

LKM tiene la notable capacidad de mejorar el bienestar al cambiar el cerebro, el corazón y la perspectiva de la vida. Echa un vistazo a algunos de estos increíbles hallazgos:

  • La investigación muestra que LKM mejora nuestras conexiones sociales al cambiar el cerebro (literalmente). Más específicamente, la ínsula y las partes de la unión parietal temporal responsables de nuestra capacidad de empatizar se ven afectadas.
  • La investigación muestra que LKM puede mejorar el tono vagal, una medida fisiológica de resiliencia y bienestar.
  • La investigación muestra que LKM aumenta la materia gris en la región del cerebro responsable de la regulación emocional.
  • La investigación muestra que LKM puede disminuir el dolor crónico.
  • La investigación muestra que LKM permite que las personas estén más satisfechas con sus vidas.
  • La investigación muestra que LKM puede disminuir los síntomas de la depresión.
  • La investigación muestra que LKM impulsa una amplia gama de emociones, incluidas la alegría, la gratitud, la satisfacción, el orgullo, el interés, la esperanza, la diversión y el asombro.
  • La investigación muestra que LKM puede disminuir significativamente el trastorno de estrés postraumático.
  • La investigación muestra que LKM puede tener un efecto de relajación inmediato en el cuerpo.
  • La investigación muestra que LKM te hace más probable que ayudes a los demás.

¿Cómo lo haces?

Pruebe este guión de bondad amorosa a continuación que escribimos para niños. Este guión se basa en el LKM tradicional en el que primero te envías amor y amabilidad a ti mismo, luego a aquellos que aprecias como familiares y amigos, luego a las personas que no aprecias y luego al universo. Al final, el universo te devuelve todo el amor que enviaste.

Comience por sentarse o acostarse en una posición cómoda. Inhala y exhala profundamente unas cuantas veces. Respira cómodamente. Di estas palabras para ti mismo:

Que sea feliz, saludable y en paz.
Que deje ir la tristeza y los malos sentimientos.
Que me libere de la ira.
Que me libere del dolor.
Que me libere de las dificultades.
Que me libere del sufrimiento.
Que sea saludable, feliz y en paz.
Que me llene de bondad amorosa.
Que esté en paz.

Continúe respirando. Mientras respira, imagine que está liberando el poder que ha almacenado dentro de usted para su familia. El poder viene de tu corazón. Estás exhalando la calidez y el brillo a todos los que amas en tu familia. Imagina sus caras. Di estas palabras para ti mismo:

Difundo esta bondad amorosa.
Envío amor a mi familia.
Que dejen ir la tristeza y los malos sentimientos.
Que estén libres de ira.

Que estén libres de dolor.
Que estén libres de dificultades.
Que estén libres de sufrimiento.
Que sean saludables, felices y pacíficos.
Que estén llenos de bondad amorosa.
Que estén en paz.

Mientras respiras siente el amor y la bondad llenando tu corazón. Imagina que estás brillando con la energía del amor. Ahora difundirás esta energía entre tus amigos, compañeros de clase y profesores. Di estas palabras para ti mismo:

Difundo esta bondad amorosa.
Envío amor a mis amigos más cercanos, a mis compañeros de clase más jóvenes y mayores, a mis maestros.
Que dejen ir la tristeza y los malos sentimientos.
Que estén libres de ira.

Que estén libres de dolor.
Que estén libres de dificultades.
Que estén libres de sufrimiento.
Que sean saludables, felices y pacíficos.
Que estén llenos de bondad amorosa.
Que estén en paz.

Luego, piensa en alguien en la escuela o en un hermano que tal vez te haya hecho sentir mal. También tienes el poder de calentar su corazón y liberar este mal sentimiento. Di estas palabras para ti mismo:

Difundo esta bondad amorosa.
Envío amor a alguien que una vez me hizo sentir mal.
Que deje ir la tristeza y los malos sentimientos.
Que dejen ir la tristeza y los malos sentimientos.
Que estén libres de ira.

Que estén libres de dolor.
Que estén libres de dificultades.
Que estén libres de sufrimiento.
Que sean saludables, felices y pacíficos.
Que estén llenos de bondad amorosa.
Que estén en paz.

Ahora, realmente van a ver la habilidad mágica del amor. Tu energía amorosa viaja como la luz, viaja rápido, a lo largo y ancho. Con tu poder vas a enviar amor a todos en la Tierra y luego al universo entero. Di estas palabras para ti mismo:

Envío amor ahora a todas las personas–
En todas partes de la Tierra.
Que dejen ir la tristeza y los malos sentimientos.
Que estén libres de ira.

Que estén libres de dolor.
Que estén libres de dificultades.
Que estén libres de sufrimiento.
Que sean saludables, felices y pacíficos.
Que estén llenos de bondad amorosa.
Que estén en paz.

Que todos los seres del universo estén libres de sufrimiento.
Que todos los seres en todos los universos, en todas partes, estén libres de sufrimiento.
Que todos los seres de todo tipo, en todas las direcciones, sean felices y en paz.
arriba y abajo, cerca y lejos, alto y bajo,
Que todo tipo de seres: humanos, animales, árboles, pájaros, cualquier cosa vista o no vista…
Que todos los seres y criaturas, sin excepción…
Que todos estén sanos, felices y en paz.
Que se llenen de bondad amorosa.
Que estén en paz.

Ahora, todos a quienes les has enviado tu amor están devolviendo su amor. Di estas palabras para ti mismo:

Que sea feliz, saludable y en paz.
Que deje ir la tristeza y los malos sentimientos.
Que me libere de la ira.
Que me libere del dolor.
Que me libere de las dificultades.
Que me libere del sufrimiento.
Que sea saludable, feliz y en paz.
Que me llene de bondad amorosa.
Que esté en paz.

¿Cómo muestras bondad amorosa?

Cómo ser extra amable con los seres queridos

  1. Sorpréndelos con una visita o llamada telefónica inesperada.
  2. Dales un fuerte abrazo.
  3. Expresa tu empatía. A menudo, el mayor regalo que le podemos hacer a otra persona es el regalo de la empatía.
  4. Dales una tarjeta o carta escrita a mano.
  5. Cuidar niños gratis.
  6. Escríbeles una carta.
  7. Hazles una comida.
  8. Ve a visitar a tus padres.

Mas cosas…•

Cuales son las frases de bondad amorosa

Guión de bondad amorosa

  • Que sea feliz.
  • Que esté en paz.
  • Que esté bien.
  • Que pueda vivir con tranquilidad.
  • Que pueda encontrar una alegría profunda.
  • Que me libere del dolor.
  • Que yo esté libre de daño.
  • Que me libere del sufrimiento.

Mas cosas…

¿Cuáles son los beneficios de la bondad amorosa?

18 razones respaldadas por la ciencia para probar la meditación de bondad amorosa

  • Aumenta las emociones positivas y disminuye las emociones negativas.
  • Aumenta el tono vagal lo que aumenta las emociones positivas y los sentimientos de conexión social.
  • Disminuye las Migrañas.
  • Disminuye el Dolor Crónico.
  • Disminuye el TEPT.
  • Disminuye los trastornos del espectro esquizofrénico.

Mas cosas…•

¿Son lo mismo la bondad amorosa y la compasión?

Él escribe: "Mientras que la bondad amorosa tiene la característica de desear la felicidad y el bienestar de los demás, la compasión tiene la característica de desear que los demás estén libres de sufrimiento, un deseo que se extiende sin límites a todos los seres vivos".

Video: love and kindness