Seleccionar página

Inicio Guías para comer Bebidas saludables de Starbucks y elementos del menú Por Anjali Shah en Ultima actualización en Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Como asociado de Amazon, gano con las compras que califican. Por favor, lea mi divulgación. Compartir este:

Ya sea que esté de viaje, yendo al trabajo o simplemente dando un paseo por su vecindario, una cosa es segura: ¡probablemente pasará por un Starbucks! Desde cajas de bento hasta bebidas de café, Starbucks es un lugar súper conveniente para comprar un refrigerio, una comida o una bebida. Pero el problema es que la mayoría de las cosas en el menú de Starbucks en realidad no son saludables (¡incluso si suenan saludables!) La buena noticia es que hay algunos artículos saludables en Starbucks que son nutritivos y deliciosos que te pueden hacer sentir muy bien al comerlos. Esta publicación lo desglosa para usted: ¡Bebidas saludables de Starbucks y elementos del menú, y qué evitar en su menú!

De hecho, me encanta Starbucks. Es uno de esos lugares que es confiable, y siempre puedo encontrar algo saludable en su menú cuando estoy en movimiento (como fruta fresca y té). Pero la mayor parte del menú de Starbucks está lleno de bebidas elegantes, todas llenas de azúcar. En los últimos años, la cadena ha hecho todo lo posible para ofrecer opciones más saludables, pero puede ser difícil averiguar qué es realmente saludable y qué evitar cuando haces un pedido.

Entonces, ¿cuáles son los artículos más saludables disponibles en el menú de Starbucks hoy? A continuación se presentan algunas pautas generales a seguir cuando busca bebidas y alimentos saludables de Starbucks, junto con mis mejores opciones sobre qué pedir para mantener su dieta en el buen camino.

Mis 5 reglas principales para encontrar opciones saludables en Starbucks

  1. ¡Evite todos los edulcorantes, jarabes y azúcares añadidos! Starbucks es famoso por la variedad de jarabes que puede agregar a sus bebidas. Pero todos los jarabes regulares tienen toneladas de azúcar (tanto como las gaseosas o las barras de caramelo), y los sin azúcar están hechos con edulcorantes artificiales y químicos, ninguno de los cuales es bueno para tu cuerpo. Los edulcorantes artificiales pueden hacer que su cuerpo piense que necesita liberar insulina, de la misma manera que lo hace el azúcar real, es mejor evitar todos los edulcorantes pase lo que pase.
  2. Si suena divertido, o si tiene un sabor, probablemente no sea saludable. Las bebidas como el moca con chocolate blanco suenan increíbles, pero te darán más de 400 calorías, 18 g de grasa y 53 g de azúcar. ¡Eso es el equivalente a comer más de 2,5 barras de Snickers de tamaño completo! Incluso el café con leche de vainilla le costará 44 g de azúcar si obtiene un venti (35 g de azúcar para un grande). Una vez más, piénsalo como si estuvieras comiendo barras de Snickers, no bebiendo tu café de la mañana. ¿De dónde viene todo ese azúcar? El jarabe de vainilla (que se remonta al n. ° 1, ¡evita todos los jarabes!). Incluso sus batidos están llenos de azúcar, así que evítelos también (¡haga los suyos en casa para que pueda controlar los ingredientes!)
  3. Busque opciones con menos de 100 calorías. Si no está seguro, solo pregunte y Starbucks es realmente bueno en hacer que la información nutricional sea transparente.
  4. Las bebidas básicas son geniales: el café solo, el té, el espresso, el capuchino, casi cualquier cosa que no tenga un montón de sabores, edulcorantes o crema batida añadida son buenas opciones. El té o el café con un chorrito de leche (incluso el tamaño venti) no tendrá más de 50 o 60 calorías dependiendo de la cantidad de leche que agregues. ¡Incluso un café con leche sin grasa tiene alrededor de 100 calorías, suponiendo que te mantengas en un tamaño alto!
  5. Cuando se trata de alimentos, lo mejor es lo fresco y lo basado en plantas. Cíñete a cualquier cosa de menos de 250 a 300 calorías que tenga frutas o verduras frescas como parte de la comida. Para sus ensaladas, use sal y pimienta y evite el aderezo preparado.

Bebidas saludables de Starbucks: ¡Qué pedir y qué evitar!

Mi principal problema con la mayoría de las bebidas en Starbucks es la ridícula cantidad de azúcar que contienen. ¿Por qué importa el azúcar? Demasiada azúcar puede provocar aumento de peso, caries, problemas de azúcar en la sangre/diabetes y un mayor riesgo de enfermedades del corazón, entre otras condiciones de salud. ¡Así que limitar el azúcar añadido es muy importante para la salud y el bienestar general!

Si bien Starbucks generalmente se basa en una variedad de sabores azucarados para elaborar sus bebidas de café exclusivas (cuidado, especias de calabaza), hay formas de tener bebidas deliciosas sin estos jarabes. Incluso sus jarabes sin azúcar deben evitarse, pero si realmente tiene antojo de algo como un café con leche con especias de calabaza, cómprelo con el jarabe sin azúcar de vez en cuando y podrá mantener su bebida en alrededor de 90 calorías. Sin embargo, definitivamente no es algo que quieras pedir regularmente, ¡incluso con el jarabe sin azúcar!

Las opciones más nutritivas de Starbucks carecen por completo de edulcorantes.

Estas son algunas de las bebidas saludables de Starbucks que Id recomienda:

  1. Café negro regular o descafeinado (o café helado), que contiene menos de cinco calorías por porción venti. Agregar una pizca de crema o leche agregará algunas calorías, pero si mantiene la leche agregada a menos de 1/2 taza, mantendrá su bebida por debajo de las 100 calorías.
  2. Tragos de espresso: café negro, ¡básicamente cero calorías!
  3. Tés preparados: cualquier té caliente o té helado sin edulcorantes añadidos. Desde Peach Tranquility hasta Chai y Earl Grey, ¡todos sus tés elaborados tienen 0 calorías! Puede agregar canela y/o leche para agregar sabor a cualquier bebida y aún así mantenerla saludable. Muchos de los tés de hierbas también son naturalmente dulces, lo cual es una buena ventaja.
  4. Capuchino: ¡Incluso puedes obtener esto con leche entera y una altura será de alrededor de 100 calorías para toda la bebida!
  5. Caffe Americano: Esto es solo agua + espresso, por lo que es una excelente opción.
  6. Caffe Latte: Consígalo en una taza alta, con leche descremada o leche de almendras sin azúcar y tendrá una bebida satisfactoria que no interrumpirá su dieta. Una ventaja de la leche de almendras: evitar los productos lácteos también garantizará que no esté expuesto a las hormonas de crecimiento bovinas, lo cual ha sido un problema con los productos lácteos no orgánicos.
  7. Flat white con leche descremada o leche de almendras: ¡Como el café con leche pero aún más cremoso gracias a cómo espuman la leche!
  8. Nitro cold brew: solo 5 calorías sin crema, leche ni edulcorantes. Tiene un alto contenido de cafeína, pero aparte de eso, es una gran opción.

¿Que hay de la comida? Estos son los alimentos más saludables en el menú de Starbucks:

  1. Su avena clásica, sin lugar a dudas: con 4 g de fibra y 5 g de proteína, la avena cortada en acero ofrece lo mejor en granos integrales. Evita la fruta seca que la acompaña, que tiene un alto contenido de azúcar, y en su lugar agrega 1 cucharada de nueces (que viene con la avena), canela, un chorrito de leche y fruta fresca (¡que también puedes encontrar en Starbucks!) Aunque la avena es un desayuno típico, está disponible a todas horas en Starbucks y la he comido como un refrigerio rápido o incluso como un almuerzo ligero cuando estoy en movimiento.
  2. Todas las ensaladas (sin aderezo): ¡simplemente retire cualquier fruta seca agregada a la ensalada y los picatostes, y use sal y pimienta para sazonar sus verduras!
  3. Toda la fruta fresca: ¡realmente no puedes equivocarte aquí!
  4. Ensaladera abundante de verduras y arroz integral: con solo 430 calorías, 8 g de fibra y 10 g de proteína, ¡esta es una excelente opción para una comida saludable en Starbucks! ¡Tiene todos los ingredientes naturales y sin conservantes también!

Comida saludable de Starbucks: finalistas

Si bien algunos de estos artículos no son necesariamente saludables, son alternativas más saludables para disfrutar si terminas en un Starbucks y las opciones anteriores no están disponibles.

  1. La envoltura de clara de huevo, espinacas y queso feta se ha renovado recientemente con claras de huevo sin jaula y una envoltura de trigo integral. Tiene 19 g de proteína y 4 g de fibra y te mantendrá lleno y satisfecho. Tiene algunos conservantes y estabilizadores más de lo que me gustaría, pero es una de las mejores opciones, seguro.
  2. Sándwich de desayuno con huevo y queso cheddar: si bien el panecillo inglés está hecho con trigo integral parcial e incluye harina en los ingredientes, puede ser una alternativa más saludable para disfrutar cuando se le antoja ese sándwich de desayuno tradicional. Esta opción tiene menos sodio y solo 280 calorías, por lo que es una opción decente de vez en cuando.
  3. ¡Las cajas de proteínas! Lo principal aquí es comer menos pan/galletas/etc. en la caja, y come más de las frutas/verduras + proteína en la caja.

¿Que evitar? ¡Todos los pasteles y productos horneados! Aunque estas opciones tienen un sabor delicioso, están llenas de calorías y azúcar innecesarias. Si tiene la tentación de tomar algo un poco más dulce, confíe en sus almendras cubiertas de chocolate negro en el registro.

A pesar de que la industria mundial del bienestar ha crecido (¡a ~$3 billones ahora!), y las opciones más saludables están en la mayoría de los menús de los restaurantes, aún debe tener cuidado para no pedir accidentalmente algo que suena saludable, pero no lo es. Desde el desayuno hasta el almuerzo y todo lo demás, ¡espero que esta lista lo ayude a encontrar opciones más saludables en Starbucks!

Video: