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Foto: Escala humana

Aunque muchos de nosotros hemos estado trabajando desde casa durante casi un año, es posible que aún esté utilizando una configuración de escritorio no tan ergonómica, ya sea la mesa de la cocina, el sofá o, no es una pena, la cama. Esto podría haber estado bien en los primeros días de la pandemia (¿recuerdas a Tiger King y el acaparamiento de papel higiénico?), pero ahora probablemente estés sintiendo los efectos nocivos de todas esas horas que pasaste encorvado sobre tu computadora portátil. Una mala postura al sentarse puede provocar molestias y dolores de la cabeza a los pies. Junto con las sillas ergonómicas y los cojines de soporte lumbar, los quiroprácticos dicen que un simple reposapiés puede marcar una gran diferencia para alinearlo.

Como explica la quiropráctica Cariann Paul, tus caderas y rodillas deben estar niveladas entre sí, y ambas deben formar ángulos de 90 grados mientras estás sentado. Cuando tus pies no llegan al suelo, dice, eso ejerce una tensión adicional sobre el nervio ciático, que se extiende hacia abajo desde la parte inferior de la espalda y se ramifica hacia la parte posterior de cada pierna. Comprimir el nervio puede provocar dolor en todas partes, desde la espalda hasta los glúteos, los isquiotibiales y las bandas de TI. “El objetivo es estar en una posición que imponga la menor cantidad de estrés, y un reposapiés es una gran solución si no tiene esa configuración perfecta”, dice Paul. El quiropráctico Jan Lefkowitz de Body in Balance Chiropractic dice que usar un reposapiés ayuda con la circulación, incluso si sus pies tocan el piso, pero especialmente cuando no lo hacen: “Un reposapiés mejora su circulación al quitar la presión de las venas en la parte posterior de su muslo donde la silla comprime tus piernas”, dice. “Uno de los mayores problemas de sentarse es la restricción de la circulación, lo que aumenta la tensión en el corazón y causa fatiga”.

Incluso si ya tiene una gran silla, Daniel Huang, un médico deportivo quiropráctico certificado en Level Up Sports Chiropractic, aún recomienda comprar un reposapiés para asegurarse de que no solo se encorve hacia adelante en su asiento. “Debido a que el reposapiés es estático, esto lo obligará a sentarse contra una silla de escritorio en la postura adecuada”, dice. Dado que mantener una posición durante un largo período de tiempo es una causa común de dolor, Huang y Lefkowitz dicen que un reposapiés que permite pequeños movimientos, como uno que se mece, gira o le permite mover los pies, también es una buena opción. ocurrencia. A continuación, reunimos los reposapiés que los tres quiroprácticos recomiendan a sus pacientes.

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Según Paul, comprar un reposapiés es un poco como elegir una almohada, con preferencias personales que dictan si te gusta una sensación más suave o más firme. Para algo suave, tanto ella como Huang recomiendan esta opción de espuma viscoelástica. Está disponible en dos alturas diferentes (la normal mide 3,9 pulgadas de alto y la alta mide 5,5 pulgadas). Su forma inclinada le permite descansar los pies en varias posiciones diferentes: pueden estar planos en la parte superior o en ángulo a lo largo del costado para una pequeña extensión de la pantorrilla. “El material y la forma son ideales para aquellos que prefieren que sus pantorrillas tengan un estiramiento agradable y suave, pero constante”, dice Huang. El reposapiés ErgoFoam también es un balancín si lo volteas, promoviendo lo que Huang llama "sentado activo". Él dice: "Básicamente, un reposapiés permite que la articulación de la cadera y la región lumbopélvica (la parte inferior de la espalda, la pelvis) cambien de posición ocasionalmente".

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Otra de las selecciones de Paul, este reposapiés se puede ajustar en altura entre 3,5 pulgadas y cinco pulgadas y también se puede usar plano o en un ángulo de hasta 30 grados. A ella le gusta que la base de espuma viscoelástica "esculpe hasta la planta de los pies".

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Si prefiere usar un reposapiés duro, Paul sugiere este estilo de madera dura de Humanscale, que se puede ajustar de 3,75 pulgadas a 6,75 pulgadas de alto. Es un poco más caro, pero a Paul le gusta que “se vea un poco más profesional” que algunas de las opciones de espuma.

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Con tres configuraciones de altura diferentes y la capacidad de ajustar su ángulo, este reposapiés es uno de los favoritos de Huang para la mayoría de las personas. Le gusta que tenga "puntos de presión para mayor comodidad", destacando las protuberancias elevadas que puedes usar para dar un pequeño masaje a tus pies mientras trabajas.

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A pesar de su diseño simple, Huang dice que este reposapiés "tiene la mejor capacidad de ajuste de altura", con un rango de altura de cinco pulgadas a 10,25 pulgadas. Tiene una construcción de acero resistente y duradera y es probable que también dure un tiempo.

Nota: Este reposapiés estará disponible el 13 de febrero de 2021.

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Cuando le preguntamos a las personas que han estado trabajando desde casa desde los días anteriores a la COVID-19 acerca de sus accesorios de escritorio ergonómicos favoritos, la consultora Rohini Menezes nos dijo que usa un reposapiés que se puede separar en dos partes para que pueda sentarse con los pies separados. El reposapiés de Menezes ya no está disponible, pero esta versión muy similar también tiene un diseño dividido. Además, sus fundas se pueden lavar a máquina para facilitar la limpieza.

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También recomendado por quiroprácticos, este reposapiés tiene un panel deslizante para un área de superficie ajustable y se pliega en un pequeño cuadrado para que incluso (algún día) pueda llevarlo en un avión o en su oficina. Por ahora, es más fácil ocultarlo cuando transformas el escritorio de tu comedor en tu mesa de comedor al final del día.

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¿Qué hace un reposapiés?

En términos más simples, un reposapiés hace que una postura apoyada o inclinada sea más cómoda en la parte inferior de la espalda mientras descarga parte del peso adicional en las piernas y los pies.

¿Los reposapiés son buenos para ti?

Aumenta el apoyo para la espalda y la parte superior del cuerpo

En el estudio, el uso de un reposapiés ayudó a aliviar ciertas afecciones de la espalda y mejoró la movilidad de la parte superior del cuerpo. En otras palabras, un reposapiés realmente te hace más productivo.

que significa reposapiés

Definición de reposapiés.

: un apoyo para los pies .

como se llaman los reposapiés

Un reposapiés (taburete, reposapiés, reposapiés) es un mueble o un soporte que sirve para elevar el pie.

Video: foot rest