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Independientemente del tipo de trabajo que tenga, lo más probable es que tenga que interactuar con varias personas con personalidades muy diferentes y, a veces, esas personalidades simplemente no encajan con la suya.

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Para muchos empleados, es un problema lo suficientemente serio como para causar un ambiente de trabajo problemático que impulsa la búsqueda de un nuevo trabajo.

Pero si le gusta todo lo demás sobre el trabajo que hace, hay algunos pasos que puede seguir para minimizar el impacto negativo de un compañero de trabajo tóxico en sus días de trabajo, dice la psicóloga consejera Chivonna Childs, PhD.

Por qué es importante navegar las relaciones con los compañeros de trabajo

“Pasamos de ocho a 12 horas al día en nuestro lugar de trabajo, que es casi más tiempo del que pasamos con nuestras familias”, dice la Dra. Childs. “El ambiente allí puede tener un alto costo en nuestra salud mental y emocional”.

Pasamos tanto tiempo en el trabajo que los compañeros difíciles pueden tener un impacto negativo enorme en nuestra calidad de vida. Un estudio de 2018 sobre comportamientos en el lugar de trabajo informó que “n las acciones de una sola persona tóxica pueden tener efectos dominó, creando un descontento y un conflicto más generalizados. En otras palabras, una manzana podrida puede estropear todo el barril”.

Si no encuentra formas saludables de sobrellevar la situación, puede comenzar a sentirse aislado y deprimido. Puede experimentar insomnio, ansiedad y baja autoestima.

“Comenzamos a preocuparnos si somos lo suficientemente buenos para estar aquí, si le agradamos a la gente, si vamos a perder nuestro trabajo”, dice el Dr. Childs. “Hay muchas madrigueras de conejos que comenzamos a bajar a medida que nos preocupamos por el lugar de trabajo al que ingresamos a diario”.

Qué hacer con un compañero de trabajo tóxico

A la mayoría de las personas no les gusta la tensión o la confrontación, por lo que probablemente se sienta fuera de su zona de confort para establecer límites físicos y emocionales. Pero hacerlo es necesario para cuidar tu salud mental, especialmente en un espacio tóxico.

“Enseñamos a las personas cómo tratarnos”, dice el Dr. Childs. “El fuego no puede arder sin combustible, y lo mismo ocurre en el lugar de trabajo. Si nos negamos a ser parte de algo, apagamos el fuego”.

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Ella comparte consejos para manejar sus interacciones con un compañero de trabajo cuya personalidad no encaja bien con la suya.

1. Crea distancia física

Si trabajan juntos en un espacio de oficina, pueden tratar de distanciarse literalmente de su compañero de trabajo difícil. Esto podría significar reelaborar el diseño de su oficina para que su escritorio mire en una dirección diferente o aprovechar la oportunidad de reubicarse en un cubículo vacío al final del pasillo.

“Cree un espacio que le permita establecer límites físicos, lo que a su vez también protege su espacio mental y emocional”, dice la Dra. Childs.

2. Evita, si puedes

Cuando te encuentres en un lugar donde las personas te infectan con cinismo, críticas, chismes o siempre quieren tener la razón, trata de protegerte y aislarte negándote a participar.

Intenta cambiar de tema. No se dé el gusto ni se compadezca de ellos”, aconseja la Dra. Childs. “Puede ser fácil dejarse atrapar”.

3. Establece tus límites conversacionales

Si su compañero de trabajo no capta la indirecta sobre los temas de conversación que lo hacen sentir incómodo, es hora de decirlo.

“Hágales saber que este no es un espacio cómodo para usted y no es un tema en el que quiera disfrutar”, sugiere el Dr. Childs. “Si continúan haciéndolo, puedes ser sincero con ellos. Di: 'Esto no es algo que quiero hacer' y aléjate de la situación".

4. Cuídate

“El trabajo se debe dejar en el trabajo, incluso si estamos trabajando desde casa”, dice el Dr. Childs. “Pero debido a que eso no siempre es posible, el cuidado personal es fundamental”.

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Desarrolle sus habilidades de afrontamiento al comenzar una rutina de cuidado personal que lo ayude a mantenerse en un espacio mental saludable. Cuanto más sereno y seguro te sientas, mejor podrás manejar lo que estás experimentando en el trabajo.

5. Mantente fiel a ti mismo y a tus valores

"¿Cuáles son tus metas? ¿Qué quieres para ti? ¿Cual es tu propósito? ¿Qué estás aquí para hacer? pregunta la Dra. Childs. “Averigüe eso y luego intente crear un espacio seguro para usted mismo para que pueda ser feliz sin importar cuál sea su trabajo”.

Cuándo involucrar a su supervisor o RRHH

¿Qué pasa si la situación no mejora? Has hecho todo lo que has podido, pero tu compañero de trabajo continúa chismeando o acosando (¡o ambos!), y simplemente no sabes qué hacer en este momento. ¿Ahora que?

  • Documenta todo. Si tiene problemas continuos con un colega y sospecha que puede necesitar acudir a Recursos Humanos, realice un seguimiento de sus interacciones con su compañero de trabajo, especialmente en el caso de problemas como microagresiones y acoso sexual. “Documente la hora, la fecha y una viñeta rápida de lo que sucedió”, dice el Dr. Childs.
  • Pídele orientación a un colega. “Puede ser útil rebotarlo en otra persona”, señala el Dr. Childs. “Haga clic en un compañero de trabajo de confianza y explíquele sus inquietudes”. Pueden darle una idea de lo que está sucediendo y ayudarlo a determinar si debe escalar sus inquietudes.
  • Sigue la cadena de mando. Si decide que es hora de hablar con un superior, siga el camino prescrito por su empresa para hacerlo, ya sea que eso signifique comenzar con un jefe o con recursos humanos. “Habla por ti mismo y aboga por ti mismo”, alienta el Dr. Childs.
  • Habla sobre el incidente, no sobre la persona. Aunque te sientas emocional y molesto, trata de mantener la cabeza fría cuando vayas con tu jefe o con Recursos Humanos. “No culpes, solo expongo los hechos”, dice el Dr. Childs.

Cuando es hora de considerar otro trabajo

Sí, debe pagar sus facturas, pero también debe ser un ser humano saludable y funcional, por lo que vale la pena explorar sus opciones de trabajo. Tal vez haya una vacante en otro departamento, o podría ser transferido a una ubicación diferente.

“Buscar un nuevo trabajo no siempre es una opción inmediata realista”, dice el Dr. Childs, “pero si aprende a priorizarse, comenzará a tener cierta claridad sobre qué hacer con su trabajo”.

Empresarios, tomen nota

Las investigaciones muestran que los compañeros de trabajo tóxicos le cuestan a las empresas mucho más de lo que los trabajadores de alto rendimiento agregan al lugar de trabajo, por lo que es beneficioso para los empleadores adoptar un enfoque holístico para la contratación. Esto significa no solo contratar a personas con la experiencia y las habilidades adecuadas, sino también a aquellos que probablemente encajen bien con el equipo.

Es importante tener en cuenta quién podría crear una cultura positiva que promueva la productividad, dice la Dra. Childs. Una personalidad negativa es todo lo que se necesita para arrastrar a todos los demás hacia abajo.

“Las personas positivas construyen empresas positivas”, señala.

¿Cómo respondes a un compañero de trabajo tóxico?

Lidiar con colegas tóxicos

  1. Aprenda sobre ellos.
  2. Entender lo que está pasando con ellos.
  3. Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.
  4. Evite relacionarse con ellos innecesariamente.
  5. Intenta hablarlo.
  6. Hable con sus superiores al respecto.

¿Cómo lidias con compañeros de trabajo groseros e irrespetuosos?

Cinco maneras de lidiar con la grosería en su equipo

  1. Se un buen modelo a seguir. La forma en que trata a su gente puede afectar la forma en que tratan a los demás.
  2. No lo ignores. Si ignora el comportamiento grosero, envía una señal de que, en efecto, lo aprueba.
  3. Trate directamente con el culpable.
  4. Escuchar.
  5. Seguimiento de cualquier infractor.

¿Qué le dices a un compañero de trabajo difícil?

Cómo lidiar con un compañero de trabajo difícil

  1. Aprende a expresar tus pensamientos.
  2. Conozca su perspectiva.
  3. Enfócate en tus relaciones positivas.
  4. Hable con su supervisor.
  5. Acepta su personalidad.
  6. Mantente neutral en el trabajo.
  7. Limite sus interacciones.
  8. Se una mejor persona.

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¿Cómo manejas a los compañeros de trabajo hostiles?

5 maneras de lidiar con compañeros de trabajo hostiles en el lugar de trabajo

  1. Sea introspectivo.
  2. Mantente cortés pero firme.
  3. No lo tomes como algo personal.
  4. Trae una 'ofrenda de paz'
  5. Busque orientación.

Video: how to deal with difficult coworkers