Seleccionar página

Inicio Recetas Recetas para niños 25 ideas saludables para el almuerzo de los niños pequeños Por Anjali Shah en Ultima actualización en Esta publicación puede contener enlaces de afiliados. Como asociado de Amazon, gano con las compras que califican. Por favor, lea mi divulgación. Compartir este:

Estas 25 ideas rápidas y fáciles para el almuerzo de los niños pequeños son la manera perfecta de introducir alimentos saludables que saben muy bien. Incluso los niños quisquillosos no pueden resistir los sabores de estas comidas divertidas y equilibradas, ¡y te alegrarás de haberlas preparado! Como beneficio adicional, ¡también funcionan para almuerzos de niños grandes!

¡Proponer ideas de almuerzos para niños pequeños para preescolar, guardería o simplemente para llevar puede ser un desafío! ¿Cómo crea recetas para la hora del almuerzo para niños que sean sabrosas, saludables y que sus hijos realmente coman?

Estas ideas de almuerzos para niños pequeños le darán una lista rápida y fácil de comidas que son deliciosas y nutritivas. Una vez que sus hijos hayan probado estos increíbles almuerzos, estarán comiendo sano sin siquiera darse cuenta.

Si bien estas ideas para el almuerzo son perfectas para niños pequeños y niños pequeños, ¡no le diré a nadie si haces algunas para ti! Son tan fácilmente adaptables, excelentes para preparar comidas y, sinceramente, deliciosos para adultos y niños mayores también.

Tabla de contenido ocultar ¿Qué incluye un almuerzo saludable para niños? Las mejores loncheras para niños 25 ideas fáciles para el almuerzo para niños pequeños Cómo empacar almuerzos para niños pequeños Consejos para que los niños pequeños coman saludable ¡Más ideas fáciles para el almuerzo para niños!

¿Qué incluye un almuerzo saludable para niños?

Cuando se trata de almuerzos para niños pequeños, o almuerzos en general, esto es lo que normalmente trato de incluir (entendiendo que no todos los días van a ser perfectos y ¡está bien!)

  • Verduras: Al menos 1 porción de verduras (¡cuanto más mejor!), cortadas en trozos pequeños. Para los niños pequeños, a menudo cocino al vapor las verduras un poco blandas, ya que son más fáciles de masticar. Para los niños más grandes, puede preparar las verduras como prefieran: asadas, salteadas, al vapor, crudas con salsa o aliño, ¡las posibilidades son infinitas!
  • Fruta: 1 porción de fruta, que puede ser excelente para una merienda o postre. Trate de elegir frutas con bajo índice glucémico como manzanas, peras, naranjas, fresas, frambuesas, arándanos y frutas con hueso. Cuando se trata de frutas, no haga más de 1 porción para el almuerzo. A muchos niños les encantan las uvas, pero para los niños pequeños tendrás que cortar las uvas por la mitad (al menos) para que no se conviertan en un peligro de asfixia.
  • Proteína: 1 porción de proteína, puede ser de origen vegetal (p. ej., frijoles, lentejas); lácteos (queso, yogur/yogur griego, requesón, huevos); o carne (pollo picado o nuggets de pollo, albóndigas, pescado)
  • Carbohidratos complejos: la clave aquí es evitar todos los granos blancos. Elija pan/tortillas/pita/galletas saladas de trigo integral o de trigo germinado, pasta a base de legumbres o de trigo integral y arroz integral o quínoa.
  • Grasas saludables: las mantequillas de nueces, el aceite de oliva, el aceite de coco, los quesos, el aguacate, las nueces y las semillas son excelentes opciones aquí.

Las mejores loncheras para niños

Estas son mis selecciones para mis loncheras favoritas para niños y niños pequeños, dependiendo de si desea enviar todos los alimentos fríos frente a los alimentos que deben mantenerse calientes después de haber sido empacados. Los he ordenado de menos a más caros, ¡así que hay una opción para cada presupuesto!

Fiambreras Easy 4 Compartimentos

Estos son del tamaño perfecto para el almuerzo de un niño pequeño, son súper asequibles, libres de BPA y duraderos. Apto para microondas, congelador y lavavajillas. Lo mejor para almuerzos fríos que no necesitan ser recalentados o mantenidos calientes, y para almuerzos tipo refrigerio en porciones más pequeñas.

Fiambreras Easy 3 Compartimentos

Una excelente opción para una lonchera para niños mayores, o si desea empacar un sándwich completo en el almuerzo de sus niños pequeños. Súper asequible, libre de BPA y duradero. Apto para microondas, congelador y lavavajillas. Lo mejor para almuerzos fríos que no necesitan ser recalentados o mantenidos calientes.

Caja bento lunchbots

Una excelente opción sin plástico para niños pequeños y niños (¡y adultos!) Súper duradero, asequible, 100 % de acero inoxidable. Apto para lavavajillas (no apto para congelador ni microondas). Disponible en múltiples tamaños y opciones de compartimentos también. Un consejo: la tapa no es completamente hermética, por lo que es mejor para alimentos secos/no líquidos (por ejemplo, ¡no guarde compota de manzana o sopa en esta lonchera!)

OmnieBox Caja bento

Honestamente, esta es mi lonchera favorita para niños y niños pequeños y es la que uso para mis hijos. Se puede usar para almacenar alimentos tanto fríos como calientes, ya que tiene un inserto de termo que cabe dentro de la caja bento. Y si no necesita el inserto termo, puede quitarlo y usar el compartimento para un sándwich o algo más. Es libre de BPA, súper duradero y apto para lavavajillas en la rejilla superior (no es apto para microondas ni congelador). Es un poco más caro pero durará para siempre y realmente solo necesitas uno por niño.

Caja Bento PlanetBox

Si bien estas loncheras son caras, literalmente durarán para siempre. También tienen un montón de compartimentos, lo que facilita empacar un montón de opciones a la vez.
Cada conjunto Rover incluye 1 fiambrera Rover, 1 contenedor de comida Big Dipper, 1 contenedor de comida Little Dipper, bolsa de transporte aislada y juego de imanes (¡así que obtienes mucho por el precio!) Son de acero inoxidable y libres de PVC, ftalatos o materiales BPA.

25 ideas fáciles para el almuerzo de los niños pequeños

Ideas saludables para almuerzos para niños pequeños: Sándwiches salados

  • Sándwich de hummus y pepino: tueste ligeramente dos rebanadas de pan de trigo germinado, unte con hummus y cubra con rodajas de pepino. Sirva con la fruta favorita de su hijo (p. ej., rodajas de mandarina) y vegetales (p. ej., brócoli al vapor cortado en floretes pequeños, aderezado con aceite de oliva y sal). Opcional: un pequeño trozo de chocolate negro de postre.
  • Queso saludable a la parrilla: Sobre pan de trigo germinado, con un poco de espinacas tiernas picadas o tomates cortados en cubitos mezclados con el queso. Sirva con una fruta (p. ej., rodajas de manzana) y una verdura (p. ej., batatas fritas asadas que se pueden preparar a granel por adelantado y duran de 4 a 5 días en el refrigerador). Si come carne, siempre puede agregar una rebanada de pavo o jamón al queso asado para obtener proteína adicional.
  • Sándwich de ensalada de huevo o ensalada de garbanzos sobre pan de trigo germinado, servido con una fruta favorita y palitos de zanahoria (o zanahorias al vapor) con hummus para mojar al costado.
  • Sándwich de tostadas de aguacate: unte puré de aguacate o guacamole en dos rebanadas de pan germinado o integral, cubra con queso cojita (o el queso rallado favorito de su hijo) y tomates. Sirva con unos chips de tortilla + fruta fresca al lado.

Ideas para el almuerzo con sándwiches para niños: sándwiches dulces

  • ¡Sándwiches de mantequilla de nuez y mermelada fresca! Tueste dos rebanadas de pan de trigo germinado, unte con la mantequilla de nuez favorita (la mantequilla de maní y la mantequilla de almendras siempre funcionan bien) o mantequilla solar, y cubra con rodajas finas de la fruta favorita de su hijo (en lugar de la jalea/mermelada), por ejemplo, rodajas de fresas, manzanas , las peras funcionan bien. Sirva con algunos arándanos frescos y coliflor al vapor cortada en floretes pequeños, aliñe con aceite de oliva y sal al lado. Merienda crujiente opcional: 5-6 galletas saladas o pretzels.
  • Manzana y queso cheddar: Tueste dos rebanadas de pan de trigo germinado, cubra con rebanadas de queso cheddar suave y manzanas. Se puede servir frío o a la parrilla (como un elegante queso a la parrilla). Sirva con verduras al vapor o salteadas (el brócoli, la calabaza y las batatas funcionarían bien).
  • Brie y pera (¡con un chorrito de miel y nueces trituradas!): Tueste dos rebanadas de pan de trigo germinado, cubra con queso brie o el queso suave favorito de su hijo + rebanadas finas de pera. Rocíe 1 cucharadita de miel y agregue 1 cucharadita de nueces trituradas encima. Sirva con verduras al vapor o asadas (o una ensalada fresca) al lado.

Almuerzos para Niños: Burritos y Wraps

  • Bean & Cheese Burrito Sushi: Tortilla de trigo integral untada con frijoles negros refritos, espolvoreada con queso, tomates cortados en cubitos, pimientos cortados en cubitos, enrollados y cortados en rebanadas como si fueran sushi. Servido con palitos de pepino + hummus + rodajas de manzana al lado.
  • Burrito de desayuno: Huevos revueltos con pimientos cortados en cubitos, tomates y espinacas tiernas mezclados (sazonado con sal y pimienta según sea necesario), envuelto en una tortilla de trigo integral y cubierto con queso rallado. Servido con la fruta favorita de su hijo y un refrigerio crujiente al lado.
  • Wraps arcoiris: unte queso crema en una tortilla de trigo integral, cubra con rodajas finas de verduras frescas: pimientos rojos y amarillos, zanahorias en rodajas finas, espinacas tiernas ralladas. ¡Sirva con la fruta favorita de su hijo con yogur griego para mojar!

Ideas para el almuerzo de los niños pequeños: Almuerzos estilo Bento Box

  • Plato de mezze: agregue hummus o garbanzos asados, pita de trigo integral, tomates cherry o uva, un par de aceitunas, pepinos en rodajas y rodajas de queso cheddar suave a una caja de bento y ¡deje que su hijo mezcle y combine!
  • Fancy Cheese and Crackers: Galletas integrales y los quesos favoritos de sus hijos + pepinos / palitos de zanahoria / guisantes / aceitunas + rebanadas de manzanas y peras. Sirva con 1 cucharada de las nueces favoritas de su hijo (anacardos, almendras, nueces) y un par de albaricoques secos o cerezas al lado.
  • Proteína Bento Box: Huevos duros, una barra de queso, verduras al vapor (brócoli, zanahorias, coliflor) mezcladas con aceite de oliva y sal, y galletas saladas con mantequilla de nuez para mojar a un lado.

Ideas para el almuerzo preescolar: pizzas y panes sin levadura

  • Pizzas de Pita: Use esta receta de pizza de pita, cortada en 4 triángulos, servida con palitos de zanahoria, palitos de apio + hummus al lado; peras picadas de postre.
  • Pizza a la barbacoa: prepare esta pizza a la barbacoa con frijoles negros la noche anterior, córtela en rebanadas para los almuerzos de toda la semana. Sirva con chips de tortilla y guacamole al lado + la fruta fresca favorita de su hijo.
  • English Muffin Pizzas: Tueste muffins ingleses de trigo integral, cúbralos con salsa para pizza y queso mozzarella y deje que su hijo escoja vegetales para sus ingredientes. Sirva con una ensalada verde o brócoli al vapor + fruta como un refrigerio saludable para acompañar.

Recetas fáciles para niños a la hora del almuerzo: Quesadillas

  • Quesadilla de frijoles y queso sobre una tortilla de trigo, guacamole o salsa para mojar, tomates cherry, chips de tortilla y fresas al lado.
  • Quesadillas de lentejas servidas con maíz fresco o tostado, palitos de zanahoria crudos o al vapor y bayas frescas como acompañamiento.
  • Quesadillas de calabaza y col rizada con puré de manzana y pretzels al lado.
  • Quesadillas dulces: unte mantequilla de nuez en una tortilla de trigo, cubra con plátanos en rodajas, nueces trituradas, una pizca de canela y 1 cucharadita de miel rociada encima. Dobla por la mitad y corta en triángulos. Sirva con brócoli al vapor o coliflor al lado.

Ideas aún más fáciles para el almuerzo de los niños pequeños: Almuerzos de pasta, Almuerzos de ensalada, Sopas, Tazones de cereales, ¡Desayuno para el almuerzo!

  • Ideas para el almuerzo con pasta: use cualquier tipo de pasta integral o a base de legumbres que le guste a su hijo y mezcle con salsa pesto o salsa marinara y verduras salteadas (calabacín, zanahorias, pimientos y espinacas son los favoritos de mis hijos)
  • Almuerzos de ensalada: con las ensaladas, puede elegir una de dos maneras: una ensalada picada que tenga una combinación de proteínas y grasas saludables como esta ensalada de garbanzos y aguacate; o una ensalada de pasta como esta.
  • Sopas y guisos: aquí las posibilidades son infinitas, pero dos que siempre son un éxito son este guiso de frijoles toscanos servido con pan de ajo o este chile vegano servido con arroz integral, quinua o chips de tortilla.
  • Tazones de granos: ¡Los tazones de burrito son la opción obvia y siempre son un éxito entre los niños!
  • Desayuno para el almuerzo: pruebe esta avena horneada vegana, servida con las verduras crudas favoritas de su hijo y fruta fresca al lado. Estas galletas de desayuno para llevar también son una delicia divertida para la lonchera, servidas con un palito de queso y verduras al vapor al lado. A mis hijos también les encanta recibir panqueques o waffles para el almuerzo; puede servirlos con almíbar para mojar, o usarlos como pan en lugar de un sándwich normal (¡puede untar mantequilla de nuez entre dos panqueques para un panqueque PB&J!)

Cómo empacar almuerzos para niños pequeños

Estos son mis consejos y trucos para que sea muy fácil armar la lonchera de su hijo todas las mañanas:

  1. Prepara todo lo que puedas la noche anterior. Por lo general, para nosotros eso significa cocinar cualquier cosa que se pueda cocinar con anticipación, por lo que en la mañana solo se trata de recalentar y ensamblar.
  2. Escoja elementos familiares. Si planea darle a su hijo algo nuevo en su almuerzo, pruébelo la semana anterior para que se exponga a él varias veces antes de agregarlo a su lonchera.
  3. Trate de elegir una combinación de opciones: frutas, verduras, granos, proteínas son excelentes para mezclar y combinar para su hijo durante la semana.
  4. Preste atención a las pautas de alergia de la escuela de su hijo: ¡Algunas escuelas permiten nueces, otras no!
  5. Corte las verduras en porciones pequeñas del tamaño de un bocado: ¡es más probable que se las coman de esa manera! También averigüe cómo le gusta a su hijo comer sus verduras: ¿les gustan más suaves y fáciles de masticar, o crujientes y crudas? ¡Sirve las verduras como a ellos les gusta!
  6. Tenga en cuenta que es posible que no tengan tiempo de terminar todo su almuerzo. Algunas escuelas solo asignan 20-30 minutos para el almuerzo + recreo. ¡Eso hace que sea difícil para los niños que quieren maximizar el tiempo de juego! A menudo, mi hija no terminaba su almuerzo y yo solo le pedía que lo terminara como su refrigerio después de la escuela.
  7. Sirva sólo agua o leche. Manténgase alejado de los jugos de frutas y refrescos con alto contenido de azúcar.
  8. ¡Siéntase libre de agregar una pequeña golosina o un refrigerio crujiente! Cuando se trata de golosinas, es importante elegir algo pequeño (como una porción de 1 pulgada por 1 pulgada) para que su hijo no se llene si solo come su golosina y nada más. Unas chispas de chocolate amargo, o un cuadrado de chocolate; algunas galletas de animales o galletas integrales; o pretzels/conejitos cheddar/etc. son todas excelentes opciones.

Consejos para que los niños pequeños coman sano

  • Prepare el escenario mostrándoles a sus niños pequeños que usted también come de manera saludable. Cuando lo ven comiendo pimientos o zanahorias como refrigerio, es más probable que imiten su comportamiento.
  • Haga que sus hijos le ayuden a hacer sus almuerzos. Incluso los niños pequeños disfrutarán llenando las cajas bento con alimentos. Les ayudará a sentirse entusiasmados con la comida porque ayudaron a prepararla.
  • Usa muchos colores y texturas brillantes. Esto animará a los niños a cavar porque se ve bonito y atractivo. Por ejemplo, tal vez no les gusten los pimientos verdes, pero están dispuestos a comer pimientos rojos. El sabor es muy diferente, pero los colores brillantes son más atractivos para algunos niños.
  • Intente agregar una vitamina para niños. De esa manera, si su niño pequeño tiene algunos días en los que es más quisquilloso, ¡puede estar seguro de que todavía está recibiendo los nutrientes que necesita! ¡Mi vitamina favorita para niños es Hiya Vitamins, que incluye una mezcla de 12 frutas y verduras orgánicas!
  • No convierta la hora de la comida en una batalla (¡aquí hay algunos consejos para evitar eso!), y pruebe algunas de estas estrategias para ayudar a su hijo a aprender a amar las verduras.

¡Más ideas fáciles de almuerzo para niños!

  • Cazuela de tacos mexicanos para niños
  • Tacos veganos con frijoles negros y aguacate
  • Pasta vegetariana al pesto
  • Pizza Mexicana Copycat Taco Bell Saludable
  • Quesadillas Saludables con Frijoles Negros y Vegetales

Si ha probado estas Ideas de almuerzo para niños pequeños o cualquier otra receta en mi blog, ¡califíquelo y hágame saber cómo resultó en los comentarios a continuación! ¡También puedes SEGUIRME en FACEBOOK, TWITTER, INSTAGRAM y PINTEREST para ver más comida deliciosa, saludable y familiar!

Video: